Опис

Ця книга — насамперед для тих, хто змучився сидіти на дієтах в спробах скинути зайву вагу або досягти “ідеальної форми”. Для тих, хто хоче краще усвідомити те, перестати воювати з власним апетитом і вийти на інший рівень відносин з тілом і Світом в цілому. Тут ви знайдете багато практичних рекомендацій, вправ, релаксацій і способів для самодослідження і покрокової “розпакування” обридлих харчових і тілесних звичок. Дане видання буде цікаво як психологів, які працюють з темою харчової залежності та порушеннями харчової поведінки, так і всім людям, які цікавляться питаннями правильного харчування.

 

Введение……………………………………………………………………………………. 3

ГЛАВА 1

ЗРОБІТЬ ЗІ МНОЮ ВЖЕ ЩО–НЕБУДЬ!…………………………………… 5

ГЛАВА 2

КОНТРАКТ НА РОЗПОДІЛ

ОБОВ'ЯЗКІВ СТОРІН…………………………………………………………. 9

РОЗДІЛ 3

З ЧОГО ПОЧИНАЄМО. АБО ПРО УСВІДОМЛЕННЯ

СЕБЕ – СПРАВЖНЬОГО…………………………………………………………….. 11

3.1. Які спроби впоратися з проблемою ви

вже робили ……………………………………………………………. 15

3.2. Ваше тіло тут і зараз. Зростання. вага. обсяги.

Що і як бажаємо поміняти ………………………………………………….. 16

3.3. Ваша психіка тут і зараз. Ви — хороша людина Ставлення до себе — ставлення до світу 24

3.4. Їжа, любов, вдячність. Ритуали і звички харчування………….. 28

3.5. Ваш Симптом переїдання……………………………………………………… 32

3.6. Марафони по зниженню ваги…………………………………………………. 33

ГЛАВА 4

ЩО НЕЗМІННО І ЗАДАНО ВАШОЇ ФІЗІОЛОГІЄЮ.
ФІЗІОЛОГІЯ І ПСИХОЛОГІЯ. ДАНОСТІ ВАШОЇ
ТІЛЕСНОСТІ І «ДУШЕВНОСТІ»……………………………………………. 37

4.1. «Несучі конструкції». Ваше Тіло. Три типу конституції. Взаємозалежність статури, обмінних процесів, особливостей психіки, темпераменту і апетиту………………………… 39

4.2. Анатомія ШКТ. фізіологія харчових процесів………………………… 53

4.3. Фізіологія голоду і апетиту. Які гормональні процеси стимулюють підвищення апетиту і переїдання 59

4.4. Медичне обстеження вашого здоров'я —

для чого це необхідно. Кілька слів про психосоматику………….. 61

ГЛАВА 5

ВАШЕ СПРАВЖНЄ ТІЛО. НАВІЩО ВАМ ЦІ РОЗМІРИ

І ТАКЕ ХАРЧОВЕ ПОВЕДІНКА ……………………………………………. 68

5.1. Відновлюємо зв'язок зі своїм тілом. Моє тіло зараз.
Форма — вага — розмір. Психологічні вигоди мого

тіла «тут і зараз»……………………………………………………………. 68

5.2. Харчові щоденники, або чи Любите ви пліткувати …………………… 72

5.3. Вправа на усвідомлення відносин з їжею

у внутрипсихическом особистісному просторі……………………….. 81

5.4. Ще пара кроків до усвідомлення, навіщо ми зараз такі, як є………. 82

5.5. Полегшення тіла — полегшення душі. Робота

з кілограмами, які вважаєте зайвими……………………… ….. 84

5.6. Ірраціональні переконання залежних від їжі…………………………. 88

5.7. Життя на мові симптому………………………………………………….. 91

ГЛАВА 6

ЩО, ЯК І НАВІЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПОМІНЯТИ

РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ І ЗДІЙСНИМІ

І Н ДІ В І ДУАЛ ЬН И Е ПЛАН И……………………………………………………. 96

6.1. Постановка мети. Визначення часу її досягнення. Визначення критеріїв її досягнення 96

6.2. Де черпати мотивацію до полегшення тіла …………………………….. 100

6.3. Цінності стрункого тіла………………………………………………………. 103

6.4. Для кого всі ці досягнення Кому вони адресовані — призначені 104

6.5. Екологічна перевірка кожного

запланованого вами кроку………………………………………………… 104

6.6. Критерії досягнення мети………………………………………………. 104

6.7. Цілі та завдання — короткострокове та довгострокове планування……. 108

6.8. Як розвивати здатності до нестандартного розв'язання проблем Тіло — в діло! 109

6.9. Лінійка руху до мети — вагова, по зовнішності.

якимось життєвим досягненням…………………………………… 113

6.10. Зупинки в дорозі. Кроки назад. Кроки вперед.

Робота з опором змінам…………………………………… 116

6.11. Внутрішньоособистісні конфлікти як легалізація опору благим рішень 122

6.12. Обережно, перфекціонізм!……………………………………………….. 132

6.13. Поговоримо про самооцінку Та про можливості обґрунтовувати

її ресурсами своєї дорослої реальності ……………………………. 141

6.14. Ти мене поважаєш?!………………………………………………………….. 147

РОЗДІЛ 7

ПСИХОЛОГІЯ ВІДНОСИН З ЇЖЕЮ…………………………………….. 153

7.1. Їжа для Життя. Форми порушень харчової поведінки. Нейропсихологія харчування 153

7.2. Що таке психологічна залежність

Критерії та самодіагностика проблеми…………………………………. 161

7.3. З чого все починалося. Дитинство.
Трохи психоаналізу. Харчова залежність

як феномен об'єктних відносин……………………………….. 164

7.4. Їжа як «перехідний об'єкт»………………………………………………. 170

7.5. Первинна реальність — в злитті з їжею. Як і чим підтримувати себе по-іншому 173

7.6. Як зловити почуття насичення ………………………………………… 184

7.7. Сімейні історії……………………………………………………………… 185

7.8. Види порушень харчової поведінки…………………………………… 188

7.8.1. Анорексія і булімія…………………………………………….. 188

7.8.2. Булімічному ненаситність і відчай…………………… 193

7.8.3.Булімія і анорексія як творче пристосування до процесів дорослішання 199

7.8.4. Психоемоційний і сімейне оточення…………….. 203

7.8.5. Підліткова анорексія — кому перш

всього необхідна психотерапія !…………………………… 206

7.8.6. Дисморфофобія анорексиків і булимиков.
Красуня і чудовисько………………………………………….. 209

7.9. Переїдання, надмірна вага………………………………………………. 212

7.9.1. Вторинне ожиріння — соціальні

і психологічні причини…………………………….. 215

7.9.2. Залежність як психосоматика……………………….. 218

7.9.3. Особливості особистості переїдають. Стратегії

і можливості самодослідження і змін…………. 220

7.10. Ваша ідентичність, або по-простому:

«А ви хто зараз»………………………………………………………….. 226

7.11. Бажання, потреби і харчові звички.

Голод, збудження, тривога……………………………………………… 232

7.12. Голод і апетит — як ми оформляємо своє збудження………… 241

7.13. Захисту і опору — єдність і боротьба……………………… 249

7.14. Про задоволення, або Чотири сфери життя………………………… 255

7.15. Внутрішньоособистісні конфлікти «чотирьох будинків»…………………… 266

7.16. Ресурси та харчування, або Як страшно постаріти!…………………….. 273

7.17. Важкі емоції, або З чого складаються напади залежності . 276

ГЛАВА 8

ЩО З УСІМ ЦИМ РОБИТИ !

ПСИХОЛОГІЯ ЗМІН……………………………………………….. 285

8.1. Як повертати собі контроль над їжею — етапи шляху……………….. 285

8.2. Чим замінити їжу в життєвих задоволеннях

і пріоритети …………………………………………………………………… 289

8.3. На зв'язку з реальністю, або Навіщо потрібна психотерапія …………… 293

8.4. Терапія харчової залежності…………………………………………. 294

РОЗДІЛ 9

ОБРАЗ ЖИТТЯ: ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СТИЛЬ ХАРЧУВАННЯ

ПРОФІЛАКТИКА НАПАДІВ…………………………………………… 298

9.1. Індивідуальний стиль харчування.

Улюблені продукти на всі часи………………………………………… 299

9.2. Дієтичні рекомендації………………………………………………. 327

9.3. Палітра кольору. Підбираємо їду по енергіям……………………………… 342

9.4. Що для вас їжа Процес, задоволення.

післясмаку харчового контакту…………………………………………….. 347

9.5. Ритуали і звички харчування. Сервірування. Процес.

Що допомагає і що заважає вашим цілям ………………………………. 350

9.6. Що, коли і як ми п'ємо …………………………………………………. 353

9.7. Енергетика смаків. Трохи Аюрведи……………………………………… 357

9.8. Що в житті ТОЧНО ВАШЕ Інструменти усвідомленого

вибору……………………………………………………………………………… 361

9.9. Диференціюємо харчову потреба. Що ви насправді хочете

Профілактика нападу……………………………………………………….. 369

Рубрикатор вправ………378

Купуйте цю та інші книги в категорії Психотерапія/Харчова Поведінка в нашому інтернет-магазині ezoknyhy.com.ua.